やせるテクニック.


ダイエットを行う際、それを成功させるためにはちょっとしたテクニックがあります。

まずは食事について、1日に計画の中で食事の時間を
きちんととっておくと、規則正しい食事を摂ることが
できるでしょう。

どんなに忙しくても、あらかじめ食事が摂れるように時間を
考えて行動するようにすれば良いのです。

朝食は特に摂れない人が多い食事だと思いますが、
まずは簡単な朝食、牛乳とバナナ、ヨーグルトと野菜ジュース、
といったものから始め、徐々にご飯やお味噌汁と納豆、という風に
しっかりした食事にしていけばいいでしょう。

運動の場合、続けること自体が困難だという人も多いでしょう。
特にきちんとした時間を作って運動をするというのではなく、
毎日の家事や仕事の合間にする運動であれば、
そこまで大変ではないでしょう。

また運動を増やすテクニックとして、乗り物の中では
座らないようにする、床を磨くときにモップではなく
雑巾がけにする、近所なら歩くようにする、といった方法です。

軽いストレッチなどをテレビを見ながらでも行うと、
何もしないよりしっかりダイエットとしての運動になります。

運動を継続させるためには段階を経ることが大切なことで、
いきなり激しい運動を始めると疲れて長続きしないので、
まずは自分のできる範囲の簡単なものから意識的に
始めるようにするといいでしょう。

またやせたい人はやせたい人同士でダイエット仲間を
作ることもひとつのテクニックです。

夫婦で一緒にウォーキングを始めたり、そんな同じ目的を
持つもの同士が互いに励ましあいながら続けられることが
長続きの秘訣です。

ダイエットしてやせたい人はまず自分のできることから
ひとつひとつ焦らずに始めてみることがダイエット成功の
テクニックとして一番大切なのではないでしょうか。


やせる生活習慣.


肥満は生活習慣が原因で起きることが多いと言われており、
ダイエットしてやせるためにはまず生活習慣を改善することが大切だといえます。

それは親が太っていると子供も太っていることが多いことからも
わかります。

遺伝によって肥満体質を受け継いでしまうこともありますが、
遺伝は実は3割で、あとの7割は家庭での食生活や食事の内容に
よることが多いく、太りやすい生活習慣を家族でしてしまうことこそが原因なのです。

肥満の大敵である悪い食事の摂り方、つまり早食い、
まとめ食い、間食などが自分の食習慣にないか、まずは自己管理をすることが、
ダイエットにつながるのです。

このような生活を振り返る「行動療法」は食事や運動とともに
肥満対策に必要なことで、まず食事の日記をつけることからはじめ、
誰と、どこで、何を、どれくらい食べたかを記していきましょう。
以前食べた物を書くとダイエット出来るというのがブームになりましたね。

そうすることで、自分の食生活に問題がないかが
わかってくるでしょう。
夜更かしをして夜遅くにものを食べたりすると、胃がもたれて
朝食が取れなくなり、食事が不規則になるうえに脂肪が
たまりやすくなってしまうので、そのような悪い習慣は避けなければなりません。

そして日ごろからできるだけ歩くようにし、歩けるような
距離を車や電車に乗らないようにすることなどもダイエットには、大切です。

また常日頃から床掃除をこまめにするなどして体を使うことを心がけ、
エレベーターのかわりに階段を、という生活をするといいでしょう。

ダイエットの効果を出すにはストレスをためることも明らかに悪い影響があり、
イライラしてやけ食いに走ったりしないよう、好きな音楽を聴いたり、
スポーツで汗を流してすっきりストレス解消ができるような環境を作ることも大切です。

ダイエットしてやせるための生活習慣を心がける為には、まず自分の生活そのものを
振り返って太る原因を取り除くことからやってみるとよいかもしれません。


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